erb4whb
Edzéstervek

Kreatin // alapok 4.

Kreatin az izomsorvadás ellen A kreatin csökkentheti az izom leépülését   Általánosan ismert, hogy mozgásképtelenné vált betegeknél már viszonylag rövid ágyban fekvési időszak után is szignifikánsan csökken az izomtömeg, valamint az izomerő, és az izomzat lábadozás közbeni újjáépítése rendszeres fizikoterápiás kezelés és megfelelő erőedzés mellett is hosszabb időt vehet igénybe. Ebben az összefüggésben nemrég sikerült […]

ttzu678765434556
Edzéstervek

Testepites alapjai – aerob edzés és zsírleépítés

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: Úgy nevezett “zsírégető pulzus” nem létezik! Emelkedő intenzitással fokozódik a testzsír leépítése. A zsírégetés nem egyenlő a zsírleépítéssel! Az anyagcsere fokozódása maximális zsírleépítéshez vezet! A zsírleépítés számára optimális pulzusszám kb. 150 ütés/perc. Csak negatív kalóriamérleggel lehetséges a zsírleépítés. Az erőedzés fokozza az anyagcserét és felerősíti a zsírleépítést! […]

ertzu6543
Edzéstervek

Testepites alapjai – Az optimális edzés

Az eredményes edzés ésszerűen felosztott Annak érdekében, hogy az optimális edzés alapelveit kiegyenlítetten alkalmazzuk, mértékadó az izomcsoportok felosztása és hatásos kombinációja. Így az egyes izmok edzése hatásosan strukturált lesz, és ezek edzései ésszerűen kapcsolódnak egymáshoz. Mindkét tényező mértékadóan meghatározott az egyéni célok, az edzésben megvalósuló előrehaladás és az edzések gyakorisága által. Magától értetődik, hogy egy […]

er6zr4t54ztr54tt
Edzéstervek

Testepites alapjai – Intenzitástechnikák

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: A platók leküzdésében különösen hasznosak az intenzitástechnikák! Az ismétlés negatív mozgása hozza létre a legerősebb izomingert. A redukciós szakaszok különösen hatásosak a maximális vérellátás szempontjából. Az erőltetett ismétlés a legkedveltebb intenzitástechnika. A korábbi elfáradással lehet az izom kimerülését befolyásolni. A csalásos ismétlést csak ritkán célszerű alkalmazni. Mikor […]

rtnb35n
Edzéstervek

Testepites alapjai – Edzési módszerek

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: A HIT (= High Intensity Training) rövid, intenzív és ritka! A HIT szerinti optimális edzési időtartamok nem hosszabbak, mint 60 perc. A mennyiségi edzés drasztikusan fokozza a túledzés veszélyét. A periozidáció 3 fázisra oszlik. A Hatfield-rendszernél mind a 3 ismétlési tartományt alkalmazzák az edzés során. Haladók esetében […]

rtz5436547654
Edzéstervek

Testepites alapjai – Az izomzat

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: Az emberi test izomzata több mint 70 %-ban vízből áll. A sportolók szempontjából első sorban a keresztcsíkos izomzat jelentős. Az edzési inger az izom adaptációjához (= alkalmazkodás) vezet. Több izom tömeg = gyorsabb anyagcsere = fokozottabb zsírégetés. Az  izomszivattyúelengedhetetlen a tápanyag bejuttatásához. Az erőedzés mindig megelőzi az […]

tz5437656565
Edzéstervek

Testepites alapjai – Az edzés alapelvei

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: Magas intenzitás egészen addig, míg az izom fel nem mondja a szolgálatot! Ez a siker kulcsa! 60 percnyi edzés után szignifikánsan emelkedik a kortizolszint. Több mint 10 edzési szakasz nem csak haszontalan, hanem eredménytelen is! A negatív mozgás különösen hatásos az izomépítésre. A tisztességtelen edzés drasztikusan növelheti […]

ertretz654565
Edzéstervek

Testepites alapjai – mesék és mítoszok

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: Helyes edzés nélkül a tökéletes táplálkozás haszontalan, és fordítva. Sok különböző edzésfajta létezik – de közülük csak kevés ésszerű A leggyorsabb, azonban mindig a legrövidebb, melynek neve: HIT! Mike Mentzer és Dorian Yates a HIT-rendszer védelmezői voltak. Minél rövidebb és intenzívebb az edzés, annál eredményesebb az izomépítés! […]

zthneb
Edzéstervek

kreatin // alapok 3.

kreatin  // alapok,  3.1 rész A kreatin fontos az immunvédelemhez A falósejtek (makrofágok) – melyek nagy jelentőségűek a szervezetbe bejutó baktériumok és vírusok megsemmisítése szempontjából – kreatinkináz rendszert tartalmaznak, és a vírusok, valamint baktériumok formájában betolakodó szervezetek fagocitózisához (faló eljárás) foszfokreatint használnak fel energiaforrásként (Loike és munkatársai, 1979). Úgy tűnik, hogy a kreatin és a […]

protein_1
Edzéstervek, Uncategorized

Kreatin // tanulmányok és információk 2.

Kreatin // tanulmányok és információk, 2.1 rész A Kreatin a csontok növekedésére és az agyi idegsejtekre gyakorolt hatása. Fontos a csontok növekedése és mineralizálása szempontjából A patkányok csontsejtjeinek (csontképző sejtek) és embrionális csontjainak sejtkultúrájával nyert legújabb felismerések azt mutatják, hogy a  kreatin  is  pozitív  hatást  fejt ki a csontokra  és a porcokra: a csontsejtek, valamint az egész […]