tgzhuu9876565457654
Edzéstervek

Kreatin // tanulmányok és információk 1.

Kreatin  // tanulmányok  és információk,  1.1 rész A  kreatinkináz rendszer tudományos alapjai A kreatin (angolul: creatine) egy már több mint 150 éve ismert anyag.  1834-ben fedezte fel a francia Chevreul, mint a húsleves egyik összetevőjét. Justus von Liebig tudta néhány évvel később (1847) elsőként módszertanilag megbízhatóan igazolni, hogy a kreatin különböző emlősállatok húsának egyik alkotóeleme. A […]

protein_4
Edzéstervek

Kreatin mellékhatása hosszú távú alkalmazás esetén..

Vannak melléhatásai a hosszú távú kreatinhasználatnak? Több mint négy évi alkalmazás után sincsenek mellékhatások! Végre egy hosszú távú vizsgálat (még ha visszatekintő is, tehát utólag beszerzett adatokról van szó), amelyik a kreatin, mint táplálék-kiegészítő lehetséges hosszú távú mellékhatásaival foglalkozik. A kreatin több hónapos, vagy akár több éves szedésére vonatkozóan mindig újból és újból hallani azokat […]

rtz6789987654
Edzéstervek

Kreatin- és proteinfogyasztás

A proteinnel alkotott kombináció nem csökkenti a hatást! Gyakran érvelnek azzal, hogy a kreatint semmi esetre sem szabad proteinnel együtt szedni, mivel a táplálékban található fehérje ösztönzi a gyomorsav termelését és így a több kreatin már az emésztési traktusban hatástalan kreatininné bomlik le, ennél fogva a kreatinpótlás eredményessége korlátozott. Sőt, néha még odáig is elmennek, […]

rtztr56765435678p
Edzéstervek

Kreatin: A kreatinszérum® értéktelen

Mekkora a folyékony kreatin kreatintartalma? A kreatinszérum® – egy folyékony kreatintermék – néhány évvel ezelőtt nagyon divatban volt és sokáig lelkesen vásárolták. Elegendő ok van azonban arra, hogy egyszer pontosabban odafigyeljenek, vizsgálatnak vessék alá a terméket, és ellenőrizzék annak kreatintartalmát. Még mindig erősen vitatott, hogy a jelenleg rendelkezésre álló módszerekkel egyáltalán lehetséges-e a kreatint stabilan […]

ertre567654
Edzéstervek

Kreatin: A növekedési hormonok kiválasztásának fokozása

A kreatin fokozza a növekedési hormonok kiválasztását! Minden erősportoló ismeri a kreatint, mint hatásos táplálék-kiegészítő szert. Ennek ellenére még mindig nem oldották meg teljesen az okok kirakós játékát, hogy miért hat teljesítményfokozóként ez az anyag. Most ehhez jött még egy szempont, ami az ergogén (teljesítményfokozó) hatásáért  felelős lenne: ez pedig növekedési hormon szervezet által produkált […]

sdfgdsasdefr
Edzéstervek

Kreatin: A nátrium és a kreatin

A nátrium befolyásolja a kreatinfelvételt? Kreatin nátriummal a fokozott felvétel érdekében A Williott CA és munkatársai által végzett kísérletekben azt vizsgálták, hogy egyidejűleg végzett nátrium-bevitellel befolyásolható-e a kreatinfelvétel. Vizsgálataikkal így igazolni tudták, hogy az izomzat kreatinfelvétele magasabb nátrium koncentráció esetén fokozottabb. Megállapították, hogy a nátrium koncentrációjának csökkentésével egyértelműen csökkent a kreatin izmokba történő szállítása is. Így […]

sdfrghztr54e45678i9p
Edzéstervek

Kreatin a diétában

Ésszerű a kreatin szedése diétában is?  A diétában szedett kreatin védő hatású lehet az izmokra Sok atléta foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy a kreatin szedése diétában is ésszerű-e. Úgy tűnik, hogy a vizsgálatok adatai igazolják ennek a hatékony táplálék-kiegészítő szernek a pozitív hatásait kalóriacsökkentés esetén is. A Rockwell és munkatársai által közölt dolgozat szerint edzett […]

asdcfdsaASDF
Edzéstervek

Izomnövelés kreatinnal

Milyen hatással van a kreatin az izomnövekedésre? Dangott, Schultz és  Mozdziak tudósok  vizsgálták itt ismertetett kísérleteik során a kreatin  izomépítésre gyakorolt hatását és azt, hogy a kreatin szedése a vázizomzat valódi megnagyobbodásához vezet-e, nem pedig csak az izomsejtek víztartalmának emelkedéséhez. A kreatin az izomzat megnagyobbodását eredményezi? A kísérletek során patkányok kaptak vagy kreatin monohidrátot, vagy placebót […]

abqg
Edzéstervek

A vízmérleg

A tények röviden | A legfontosabb információk áttekintése: Az izmok több mint 70 %-ban tartalmaznak vizet. 20 kg testsúlyonként 1-1 liter folyadékot kellene meginnunk. A szénsavas víz becsapja a természetes szomjúságérzést. Amikor a szomjúság érzése fellép, akkor már többnyire túl késő! A szabályozott folyadékbevitel támogatja az anabolikus anyagcserét! A protein egészséges hasznosításához megfelelő mennyiségű folyadék […]

itumrz6nw2bhwg
Edzéstervek

Hormonok – Amikor a stressz hizlal

A stressz hatásai Különböző okok felelősek a túlsúlyért és annak negatív következményeiért.  Génjeink, mozgási aktivitásunk és étkezési szokásaink határozzák meg, hogy vékonyak vagyunk és maradunk, vagy túlsúlyosak, köznapi nyelven “kövérek” leszünk. Vannak azonban olyan okok is, melyek kevésbé nyilvánvalóak. Így például a stressz is „gondoskodhat” arról, hogy a has gömbölyűsége egyre nagyobb legyen. A tudomány […]